Plan treningowy

Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]

[...] brzuch - stąd pomysł na interwał (pozbycie się "otoczki" nabytej przez wakacyjne jedzenie fast food i imprezy oraz nabieranego przy masie tłuszczyku + umięśnienie nóg) Plan: 5min. stretching wszystko 3 serie (nie licząc serii rozgrzewkowej) 12,10,8 1 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA [...]

[...] 100kg, jestem zadowolony z klatki, teraz chciałbym poswięcić się bardziej na treningu ramion. Inne dni treningu nie wchodzą w grę. Pomóżcie mi skorygować mój plan. Proszę. Plan na masę 4 dniowy: Niedziela: Plecy - Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6), - Wiosłowanie sztanga 4 serie (12,10,8,8), - Wioślarz 3 serie (12,10,10), - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Na poczatku pozdrawiam E-lite , ktorego tak katowalem na gg , ze chyba mnie juz zablokowal :))) Oto moj plan na redukcje , prosze ocenic , skorygowac ;) Oczywiscie to zalezy jak sie bede czul , moze bede ciagnal pierwszy tydzien na 1 a 2,3,4 tydzien na 2 kapsolkach , wszystko bedzie uwarunkowane odczuciami i reakcja organizmu :) 1 Tydzien - 1 kaps [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem takim o to planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_korekty-t495921.html Postanowiłem ułożyć sobie plan coś w stylu FBW, lecz z tą różnicą, że treningi są podzielone na a,b,c. I teraz mam takie pytanie. Czy lepiej robić plan a przez tydzień, potem plan b przez drugi tydzień itd... Plan a, [...]

[...] treningu pic duzo wody? 5.Slyszalem i czytalem ze cwiczac na sile ostanie powtorzenie + kolejne na ktore nie dal bym sam rady pomaga mi lekko kolega. p-powtorzenia, serie-s Plan I PONIEDZIALEK: Klatka Plasko: 1s.12p-38 2s.10p-46 3s.8p-54 4s.6p-65 Skos: 1s.12p-25 2s.10p-35 3s.8p-46 4s.6p 55-60 Rozpietki 2 serie skos, 2 serie plasko [...]

Cześć, Od dłuższego czasu Wam obserwuję, sporo ciekawych rzeczy dowiedziałam się z Waszego forum. Chciałabym też się bardziej wziąć za siebie, będę wdzięczna za pomoc bardziej doświadczonych osób - czy to, co sobie rozplanowałam, ma sens. Generalnie od 3 lat niby coś robię, ale tak naprawdę waga bez zmian, brak efektów, co dość mocno frustruje [...]

[...] był by dla mnie lepszy. Wolał bym 4 dni w tygodniu bo nie lubię siedzieć w domu :) Sorki za CapsLocka, ale tak mam spisane to w wordzie i nie chce mi się pisać drugi raz. Plan Pierwszy: Poniedziałek - Klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]

[...] chciałbym trochę zmienić grafik tygodniowy i planuję ułożyć sobie go w taki sposób: Pn - Trening Bokserski Wt - Trening na siłowni: tu się odwołam do planu kolegi: dzi. Plan: 10 min bieżnia żeby się rozgrzać Klata Sztangielki na skosie (4s) Sztangielki na poziomej z supinacja (4s) Butterfly (3s) Barki przod Wyciskanie sztangi z karku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

Witam! Właśnie kończę układać swoją zbilansowaną dietę, w której uwzględniłem potrzeby organizmu w ciągu dnia, tzn rano więcej węgli, prawie nic tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko [...]

Witam. Chciałem przedstawić Wam i poradzić się czy taki plan będzie dla mnie dobry. Na siłownię zapisałem się w październiku. Trenowałem taką metodą: Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, [...]

[...] od treningów ACT ,jednak póki co mam mocno ograniczone zasoby sprzętowe ,a siłownia jest niestety zamknięta;/ Jednak nie chcąc marnować czasu ułóżyłem sobie taki plan Plan A Oczywiście rozgrzewka itp. Wyciskanie płasko: Na rozgrzewke 2 serie 12 powtórzeń(10kg) 2 s 12 powt(20kg) 2 s 12 powt(30kg) Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie: [...]

[...] obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan: FBW plan a i plan b Plan a : - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii w leżeniu na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66-70 (waga zepsuta różnie pokazuje ) Wzrost : 180 Cel treningowy : siła / wzrost masy Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( dużo sprzętu ) Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej. [...]